生完孩子后肚子越减越“肥”?很可能你已经患上这种产后病

2018-10-09 16:55 阅读: 编辑: 来源:网络
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内容简介:生完宝宝的新手妈妈,在享受初为人母的喜悦之余,想必更想赶快恢复产前的曼妙身材吧?什么平板支撑、仰卧起坐恨不得全部做一遍。但是对于大多数产后的妈妈,运动需要科学合理的方式,身体还处在恢复阶段,一切的运动都要以安全为主,且并不是每一个妈妈都可以像明星一样短时间内恢复身材,运动效果因人而异。

生完宝宝的新手妈妈,在享受初为人母的喜悦之余,想必更想赶快恢复产前的曼妙身材吧?什么平板支撑、仰卧起坐恨不得全部做一遍。但是对于大多数产后的妈妈,运动需要科学合理的方式,身体还处在恢复阶段,一切的运动都要以安全为主,且并不是每一个妈妈都可以像明星一样短时间内恢复身材,运动效果因人而异。 

 


很多时候,产后出现的小腹突出,并非是堆积的脂肪,很有可能是腹直肌分离,选择正确的训练方法,才能帮助产后妈妈快速改善“腹直肌分离”的情况哦!

“腹直肌分离”是什么鬼?

产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。腹直肌是腹部最外层的一块肌肉,练得好的腹直肌也就是我们平时所说的“马甲线”。怀孕后,尤其是到了妊娠后期,不断增大的子宫会使腹壁扩张延伸,力量比较薄弱的腹直肌就会带着筋膜一起向腹部两侧分离。

一般情况下,产后腹壁情况会逐渐恢复,通常半年到一年就会回到原来的位置。但是,如果碰到腹壁本身过薄、胎儿过大或多次生产等情况,产后半年腹直肌可能仍不能恢复到原来的位置。这种情况,就叫“腹直肌分离”。

怎么判断我是不是“腹直肌分离”?

看到这里的宝妈,可以先在家进行自测。

产后一月以后的妈妈,可以采取仰卧位,双腿弯曲,露出腹部,左手放在头后支撑,右手的食指和中指垂直放在腹部中间,也就是肚脐下方左右,然后身体放松,将上身抬起,感觉两侧的腹肌是否向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,就将手指分开向两侧移动,直到摸到紧张的肌肉,此时,你两指尖的距离大概就是你腹直肌的距离了。

正常范围是2cm之内,如果大于2cm,那么需要配合一定的运动治疗,如果大于3cm,就属于比较严重的腹直肌分离了,有可能会引起疝气,出现这种情况的妈妈最好尽快去医院进行相应的治疗哦! 

 


出现“腹直肌分离”不要过于害怕!

经过调查表明,怀孕超过3个月时,60%以上的孕妇身上都会出现腹直肌分离的现象;无论是剖宫产还是阴道分娩,在产后的第3天检测,有60%—70%产妇会发生不同程度的腹直肌分离,大部分会在随后的一两个月恢复,但也有30%未能恢复。

由此可见,腹直肌分离其实在产妇身上是比较常见的现象,尤其对于亚洲人来说,我们的腹直肌本身就比较薄弱,且进行运动锻炼的人占比较小,所以许多中国妈妈都不同程度地受腹直肌分离的困扰。

但是修复腹直肌,切忌过度、过早运动。过早恢复力量运动可能会造成盆底肌肉松弛,造成各种各样的脱垂和漏尿等等。最好42天以后再逐步恢复力量运动,并且量力而行,不要一口吃成个大胖子。锻炼核心的运动都是非常推荐的,但是更重要的是,要注意全身的协调,也就是说,我们要在锻炼全身肌肉的基础上,适当增加对核心肌肉群的锻炼,规律运动半年-1年后,轻度的腹直肌分离一般都能恢复。

俯卧收腰、猫式呼吸、靠墙撅嘴呼吸等简单的动作都可以有很好的效果哦~有条件的妈妈还可以配合束腹带,减少腹部打开与分离的现象!

本文来源于孕婴帮


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