解决心“腹”之患 2周让你小肚子收回去

2017-03-21 12:06 阅读: 编辑:zoe 来源:家有宝宝
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内容简介:很多女性都发现在随着自己的年龄增长自己的肚子在不断的变大,肚子上赘肉越来越多,坐下或者是弯腰的时候肚子上的肉总是一层一层的,怎么办才能消灭他们呢?
       春天来了,大街上又到了姑娘们漏肚脐的季节,然而,捏捏自己肚子上的赘肉,感觉生不逢时啊,生在唐朝多好,然而这是没办法改变的,能改变的只有自己的身材,毕竟,肚子上过多的赘肉及影响美观,更影响健康啊!


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       腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,事实上,“小肚子”也许仅仅是腹胀所致,而非赘肉。美国《预防》杂志刊文指出,在40岁以上及久坐族的女性中,腹胀是“小肚子”出现的一大原因,而引起腹胀的主要原因是消化缓慢。

      因此,想缩小腹部,可以尝试从吃上做出改变。

 
       1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。

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       2、吃蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。 


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       3、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。 

       4、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。 

       5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。 

       6、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。 

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       除了饮食,增加必不可少的收腹锻炼也是必不可免的。

      接下来给大家推荐几个简单易做的减腹动作:

 
       瘦腰平腹动作1


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       平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂头顶上方伸直平放,腹部发力,将上身抬起向前压低,同时双臂向前抬起并触碰脚背。
 
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