白领女性经常爬楼梯能够减肥哦!

2016-09-12 17:58 阅读: 编辑:源不拉几 来源:
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内容简介:要想减肥不用跑健身房,其实你每天上下班回家就能做到,只要坚持做一件事……
       如果你每次都为自己健身找借口,那是永远不能减肥成功的。特别是一些职场女性,总是抱怨自己工作忙,没时间锻炼,辣妈们还要回家带孩子。好,小编给你介绍一个方法:爬楼梯。这下你们没有理由偷懒找借口了吧。
 
       没错,爬楼梯是一种很好的减肥方式
 
爬楼梯  白领减肥
 
主要消耗下半身脂肪
 
       我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
 
爬楼梯减肥法科学分析
 
       爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
 
       北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。
 
爬楼梯  白领减肥
 
爬楼梯是白领减肥的一大妙招
 
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量
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