产后6月如何瘦身

2017-10-30 14:29 阅读: 编辑:rankin 来源:家有宝宝
标签: 产后 瘦身
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内容简介:  最近,很多产后的的宝妈咨询产后瘦身的问题,有的还没做完月子呢就着急忙慌的开始减肥了,管家问:你们这么着急干啥呀?宝妈们说:管家
  最近,很多产后的的宝妈咨询产后瘦身的问题,有的还没做完月子呢就着急忙慌的开始减肥了,管家问:你们这么着急干啥呀?宝妈们说:管家你不知道嘛,4月不减肥,5,6,7,8月都徒伤悲!

 

  哦,明白了!是呢,肉没长在我身上,我都把这事忘了。其实我刚生完孩子那会,也是一身五花肉啊!最大的感受就是没有衣服穿,不对,有,但是都穿不进去了,管家有一件压箱底的皮衣有点肥一直没怎么穿,生完孩子之后心想这回可以穿了吧,谁知穿了一上午中午回到家,我妈说你皮衣怎么坏了,我说没有啊,刚穿的。我脱下一看:我擦,两个胳肢窝的地方都撕扯开缝啦,感情我是穿了一上午的破衣服上班哒!捂脸捂脸!

 

产后6月如何瘦身

 

  有一种无奈叫:产后肥胖。

 

  也许有的宝妈会说:我得给孩子喂奶,不能减肥啊!其实哺乳本身就是一种减肥,妈妈摄取的营养一部分进入奶水,排出了体外,如果摄取营养不足的话,乳汁就会从体内储备的营养中抽取。有的宝妈就说了:喂奶不得多吃营养的食物吗?对的,不过营养不代表肥胖,饮食结构和饮食方法很重要。

 

  比如,同样是条鱼,你清蒸和红烧,摄取的热量是不一样的,同样是排骨汤,撇掉表层浮油,就会少摄取很多的脂肪。每餐中,注意增加蔬菜,粗粮和植物蛋白,减少高脂,高糖的摄取。

 

  有的宝妈说,我吃的也不是很多,为什么还是很胖呢?这就要讲到消耗的问题了,如果你活动的很少,那么消耗的能量就很少,脂肪就会不断的堆积。可是有的宝妈活动量不少,体重也减下来了,可偏偏就是肚子大。还有很多的宝妈产后出现腰痛,颈椎痛,肩膀痛等情况,这都是怎么回事呢?

 

  所以,必须要讲一下产后所面临的三大问题!

 

  产后问题一

 

  下交叉综合症

 

  很多妈妈生完孩子后发现,虽然体重已经恢复正常,但仍然小肚子凸出,还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛,那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题,患有下交叉综合症了。

 

  左:正常体态。右:有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯

 

  怀孕时胎儿的重量使身体重心前移,将身体拉向前方,但正常走路时需要用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”的姿态。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。

 

  下交叉综合症的危害:

 

  长期处于骨盆前倾、腰椎过度前弯的状态,会增加关节(腰椎、膝关节)的压力,引起疼痛。同时因为重心的改变,可能还会引起膝关节超伸。

 

  建议:通过腰背部康复练习,缓解疼痛

 

  上图是老师示范的背部运动,有助于加强背部肌耐力,减少腰酸背痛。

 

  产后问题二

 

  胸部下垂

 

  生完孩子后胸部变成松松垮垮的“面袋子”,是很多妈妈都会面临的问题。因为孕期乳腺二次发育,乳房变大变沉,乳房悬韧带的压力越来越大,再加上哺乳期不断地储存乳汁和排空,皮肤也没有之前那么紧致了,一旦断奶,乳腺萎缩,就能够明显感觉到胸部变垂了。胸大肌的纤维变长了,变得没有牵引力了,导致胸部下垂。

 

  建议:孕期到哺乳期,都坚持穿有支撑力的内衣。产后配合锻炼胸大肌的运动,为胸部提供一定的支撑。另外,规律的运动能增强皮肤的弹性,对松弛的胸部有很好的改善。

 

  在家用矿泉水瓶就能完成的胸部练习。

 

  产后问题三

 

  腹直肌分离

 

  现在来到妈妈们最关注的腹部问题啦!腹直肌分离不仅是产后“大腹便便”的主要原因,也容易引发腰背损伤。

 

  我们整个核心由包裹着整个躯干的肌肉组成,包括背部和臀部。怀孕极大破坏了这个区域,不仅腹部肌群被削弱了,而且还被腹中宝宝强行拉伸开,背部肌肉过劳变短,臀部也变得宽了一些。

 

  腹直肌分离,直白地说,就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。如何判断自己是否腹直肌分离?

 

  检查方法:平躺,收缩腹部肌肉,轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间有空隙,那么你的腹肌确实分离了。

 

  建议:很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作,但大部分对产后妈妈来说,是不适合的。在产后首先要恢复腹直肌分离情况,才能做力量训练和减脂训练。

 

  这是老师示范的恢复腹直肌分离的训练,可以增强腰腹力量,加强核心区域的稳定性。

 

  有研究表明,产后1年内如果没有恢复孕前身材,有60%的可能将来会发展成肥胖。如果你不想以后当肥妈,最关键的就是:现在开始,动起来!动起来!动起来!

 

  明星们最在意的就是自己的身材了,所以产后

 

  从产后6周开始,坚持进行2-4个月左右的阶段性身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,肚子上的赘肉、下垂的胸部、粗壮的胳膊、甚至腰背酸痛……都可以得到迅速有效的恢复和改善!

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