孕期准妈和胎儿需要哪些营养?

2014-06-25 10:34 阅读: 编辑: 来源:
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内容简介: 现在对于处在怀孕期的准妈妈来说,补充所需营养是很重要的,因为现在“又多了一个人”,但是,准妈咪也要切记不要“过补”、“乱补”,这样往往适得其反,准妈咪要根据自身情况和胎儿营养所需来补充,下面妈咪仔育婴网给各位妈咪们推荐孕期准妈咪和胎宝宝都需要的营养。

  从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命,所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此,充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。


  1.脂肪:脂肪中不仅含有可以预防早产、流产、促进乳汁分泌的物质,而且对胎儿各个器官的发育都有着不可替代的作用,它是构成大脑组织的重要营养物质,主要来源是平常所吃的植物和动物的脂肪、坚果、鱼虾和动物内脏。脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也是准妈妈和胎儿所必需的,它最充分的来源就是动物性脂肪,譬如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾等,特别是鱼类,除了拥有比其他动物肉类更丰富的不饱和脂肪酸,而且含有另一种更能健脑的物质-DHA(二十二碳六烯酸,俗称脑黄金)。DHA是组成脑组织的重要成分,能够促进大脑发育和神经兴奋的传导,增强记忆力、防止脑老化等功效。所以,孕妇在妊娠中应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物。

  但需注意的是,脂肪的摄取一定要适量,过多的脂肪会导致血液中的胆固醇增高,还会使孕妇过度肥胖。孕妇在摄人脂肪时,以植物性脂肪为好,动物性脂肪为辅,多吃瘦肉和鱼类,尽量不要吃肥腻的肉类。

  2.蛋白质:蛋白质能够促进细胞分裂和造血,对胎儿的生长发育有着极其重要的作用。足月胎儿体内的蛋白质含量在400-500克之间,这些蛋白质全部依赖母亲在怀孕期间的摄取。一般来说,孕妇每日蛋白质的供给量在80-90克为最佳,瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐是富含蛋白质的食物。

  3.热能:孕妇的热能增加每日在150千卡为最佳,随着孕期的推后、基础代谢的增加,热能的补充应增加到220-440千卡。以目前多数家庭的生活水平来说,只要保持每天按时按量吃饭,就能保证热量的需求。需要注意的是,孕期中的热能储存量不可过多,否则会导致妊娠后肥胖和胎儿过度肥胖。

  4.维生素A:维生素A是一种值得所有孕妇注意的营养元素,因为这种营养元素多吃则有害,适度则有益,适量的维生素A可以促进胎儿大脑的生长发育;缺乏维生素A则会使胎儿智力低下、角膜软化,孕妇皮肤干燥、乳头干裂;过量的维生素A则会导致中毒。在胎儿发育形成关键期,准妈妈如果摄人过多的维生素A,可引起胎儿畸形。准妈妈每天的维生素A最佳摄取量应在3000国际单位为最佳。

  5.B族维生素:B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物,保持神经系统健康。如果孕妇缺少包括维生素Bi、维生素B2、维生素B。、维生素B,:和烟酸在内的B族维生素,可能会造成胎儿精神障碍,出生后易表现出哭闹、不安和烦躁等症状,也可能引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等现象,并且还会使孕妇的早孕反应明显,致使母体吸收营养的能力变差,造成胎儿在各方面都不能摄取到充足的营养,最后影响其生长发育。一般来说,孕妇每天应摄人1.8毫克的维生素B1和维生素B2,1.5毫克的维生素B6。

  6.维生素C:维生素C对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育,造血系统的健全,机体抵抗力的增加有着重要的促进作用。人脑中维生素C的含量远远高于在其他组织中的含量,孕妇如果充足地摄取维生素C,则能够提高胎儿的智力。一般来说,孕妇每日的维生素C供给量应该以100毫克为宜。

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