5种食物让孕妈妈胃口大开

2014-08-11 17:50 阅读: 编辑: 来源:
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内容简介: 当孕妈妈的食量不大时,建议选择较易消化的低脂含糖类食物,如苏打饼干、吐司、馒头,不但可补充所需热量,也能避免吃进过多油脂,对于孕吐也有缓和作用,很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等,也是不错的选择。

  历经280天所孕育出的小生命,对每个妈妈而言,都是很难忘的回忆。然而,并非每个女性都能顺利地度过舒适的孕期。有一定比例的孕妈妈,几乎都会感受到肠胃相关部位的不适。

  当孕妇胃口差时,心情自然也不好,建议不妨先以喜好的食物为优先选择,循序渐进增加自身进食的分量和意愿,都有助于缓和食欲不振的状况。

5大开胃食物 让准妈妈食欲大增

  由于孕妈妈容易有反胃、偏好口味等状况,对此蓝玉芬营养师建议,不妨通过口感酸甜、清爽的食物,改变口腔的气味状态,通常也较能减轻不适感。

1、天然果干

  正餐之间的点心,不妨以"天然果干"做为来源,如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等,但要选购无额外添加物的品项较佳。另外提醒,少量食用黑枣干即可,以免过量而造成轻泻症状。

2、发酵制品

  酸奶和优格等,也很适合做为孕妈妈的点心。唯选择酸奶要注意含糖量,以免食用过多热量;优格制品应选择标示清楚、安全卫生的品项。蓝玉芬营养师表示,喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈妈,此类制品是不错的乳类营养获取来源。

3、酸甜鲜果

  酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌,促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果,如菠萝、柑橘类、柠檬、金桔、百香果等,部分可以入菜增添风味,或在餐与餐之间食用,都有助于维生素等营养素的摄取,还有助于开胃、提高食欲。

4、清爽蔬菜

  容易有恶心感的孕妈妈最好以"清淡"为塬则。建议可凉拌或汆烫蔬菜类,或再加点醋调味,就能烹调出口感清爽、不油腻的佳肴;此外,以"姜"入菜或泡制姜茶,都能够改善气味,提振胃口。

5、低脂糖类

  当孕妈妈的食量不大时,建议选择较易消化的低脂含糖类食物,如苏打饼干、吐司、馒头,不但可补充所需热量,也能避免吃进过多油脂,对于孕吐也有缓和作用,很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等,也是不错的选择。

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