产后盆底肌锻炼 助你恢复少女时代

2017-10-12 14:18 阅读: 编辑:土豆 来源:家有宝宝
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内容简介:盆底肌大家都不陌生,是指封闭骨盆底的肌肉群。女性在怀孕的时候,盆底部会随着胎儿的不断增大和子宫重量的不断增加而受到影响,而妊娠后产

盆底肌大家都不陌生,是指封闭骨盆底的肌肉群。女性在怀孕的时候,盆底部会随着胎儿的不断增大和子宫重量的不断增加而受到影响,而妊娠后产道扩张,造成骨盆不稳定关节脱位、产道损伤、会阴侧切等。然而女性在分娩时,盆底肌肉会受到严重的损伤,因此在分娩后,几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。
 


 

产后盆底康复体操


第一

双腿并拢慢慢抬起,与地面成三十度,停留一会儿再往上抬,与地面成六十度,再停留一会儿向上抬和地面成九十度。每次做二到四组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

 


 

第二

像猫一样伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直,吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起,呼气拱起背部,使下巴和胸部靠近。能改善脊柱和脊柱神经的血液流动。

 


 

第三

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上一样的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做三个深呼吸。这个姿势能强化身体功能,打开骨盆,还有助于顺利分娩。

同时,小编也提醒孕妈妈可以练习一些有针对性的动作,可以打开骨盆,有利于顺利分娩哦。
不过,孕妈妈要注意在运动过程中不应出现弯腰、屏气、腹部受压等动作,因为这些动作容易伤害胎儿。

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