当前位置:首页 > 百科 > 孕期百科 > 孕妇运动

孕妇运动

0
【导读】
随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇应该有针对性地进行锻炼,比如做孕妇操就是不错的选择。
适合孕妇的运动有哪些? 下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。 散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。 游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。 低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。 跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。 瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。 伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。 重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
查看详情>
孕妇的最佳运动期是什么时候 有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以,怀孕期间要注意补钙,否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为,成年人已过生长期,所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙,运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲,也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
查看详情>
相关百科
相关知识
热门百科
可能感兴趣的百科
不孕不育查血查什么 不孕不育怎么检查才能确诊 有盆腔积液但是怀孕了 治疗盆腔积液费用 补肾食物 盆腔积液能怀孕吗 盆腔积液有什么影响 如何治疗盆腔积液 盆腔积液严重吗 盆腔积液影响生育吗 盆腔积液影响月经吗 生男生女科学检测方法 孕早期安胎吃什么 孕妇最佳出行时间 孕妇睡觉注意事项 孕早期安胎食谱 孕早期早餐食谱 胎动有哪几种模式 怀孕初期吃什么好 孕妇出行注意事项 孕周与胎儿体重对照表 孕中期腰酸怎么办 含锌高的食物有哪些 孕妇如何补钙 分娩征兆有哪些 羊水栓塞死亡率 待产包清单 产前抑郁症的原因 临产前吃什么 什么是羊水栓塞 什么是产后出血 顺产好还是剖腹产好 什么是无痛分娩 生孩子前要准备什么东西 什么是唐氏综合征产前筛查 无创基因产前检测能检查哪些遗传疾病 回奶的食物 坐月子食谱 坐月子可以洗头吗 坐月子饮食注意事项有哪些 喂奶姿势 产妇睡姿 哺乳期不能吃的东西 产后42天查什么 剖腹产后伤口护理 哺乳期能用眼药水吗 哺乳期乳腺炎的病因 新生宝宝要接受的检查 新生儿睡觉不踏实 新生儿打嗝 少儿医保 新生儿睡眠时间 新生儿腹泻症状 婴儿喂养方法 基础测量 尿布是什么 什么是新生儿黄疸 新生儿吐奶正常吗 新生儿睡觉呼吸急促 母乳喂养注意事项 2个月宝宝早教 婴儿智力发育 计划外疫苗接种时间表 发育迟缓的原因 13价肺炎球菌疫苗 婴儿拉肚子怎么办 宝宝喉咙有痰怎么办 宝宝咳嗽有痰怎么办 乳牙换牙时间 宝宝脸上长湿疹怎么办 宝宝咳嗽怎么办 婴儿湿疹最佳治疗方法 增强免疫力的食物 如何正确逗小孩 小孩发烧39度怎么办 个性发展 怎么提高免疫力 孩子不爱吃饭怎么办 免疫力检查 磨牙是缺什么 宝宝出行饮食 免疫力低下的表现 宝宝出行注意事项 宝宝出行用品 儿童学唐诗 先天性足畸形 中毒性细菌痢疾 孩子上幼儿园哭怎么办 上幼儿园的最佳年龄 智力发育 手足口病传播途径 学毛笔字 学钢琴的最佳年龄 角色游戏 宝宝口腔检查 长高的征兆
孕育工具
  • 孕妇运动

  • 孕妇的最佳运动期是什么时候

友情链接联系 QQ 3437534241