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产后恢复

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【导读】
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
产后不少孕妇的腹部松弛,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。 产后恢复体操做法 1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。 2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。 3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。 4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。 6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。 产后恢复体操的作用 产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。
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产后如何瘦肚子 产后护理是指针对分娩女性所做的护理工作,这段时期也叫产褥或产褥期。而产后腹部及时有效的护理也是非常关键的,由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,会降低肌肉弹性,导致腹部肌肉松弛,产后脂肪容易堆积,形成腹部肥大(小肚腩)。  1、使用专业助缩收腹带   女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,收腹带不仅助缩瘦腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。建议产后及时使用,剖腹产伤口愈合后马上可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。   2、减肥收腹操   产后锻炼是目前产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:   (1)仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力;  (2)双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。 (3)双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。   (4)双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。   3、科学饮食   产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。
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如何从剖腹产后迅速恢复 1、身体经常休息 和你的宝宝待在一起可能让你很兴奋,所以你想帮他换尿布、沐浴、洗衣服。但对你来说,你的伤口和内脏需要恢复。当宝宝午睡时,你应该躺下休息,家务杂事可以当你恢复再说。 2、请求伴侣协助 为了正确从剖腹产后恢复,你不能提或抬太重的物品,包括你的宝宝。寻求你的伴侣、家人或朋友的帮助,让他们协助你照顾新生儿宝宝。 剖腹产后很容易有小腹。 3、要想办法移动 虽然你需要确实的休息,但有一点点的移动对你也是有帮助的。慢慢地从床上起来,然后慢慢地到达你的目的地。 4、保持伤口清洁 剖腹产会在腹部留下一道伤口,你必须小心,以防止感染。务必遵嘱医生的吩咐,每天至少更换一次敷料,并保持乾燥。至少在手术后2~3周,伤口愈合后才能浸泡浴缸。 5、剖腹产恢复包 在你前往医院生产前,最好事先准备好产后恢复包,包括绷带、止痛药、大便软化剂、宽松衣服、产后内衣和束腹带,这样手术后你不需要再花时间去准备。
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产后如何恢复身材 产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,那么自身的自信心也会提高,如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材,主要是通过饮食和运动来进行: 1、产后饮食恢复身材: (1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。 (2)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 (3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
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什么是产后瑜伽 对女性而言,做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临,无疑为家庭带来活力,但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼, 很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后,妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽,对妈妈们来说是最为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质。 通过练习产后瑜伽,能使身体逐步地恢复,还能调节呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后心情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。 由此可见,产后瑜伽不仅能瘦身减肥,还能舒缓心情。不仅如此,产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信,找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝,不管是妈妈还是上班族,都会选择练习瑜伽来锻炼身体。 相信了解了什么是产后瑜伽后,很多新妈妈都跃跃欲试了吧!那就运动起来吧,让生活重新注入活力!
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