产后修复控制体重得注意饮食

2016-11-16 14:39 阅读: 编辑:Jessica 来源:家有宝宝
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内容简介:很多产后妈妈都想要快速恢复以往的身材,所以很注意饮食控制,但是在产后阶段还是要合理控制饮食,注意自身的营养,不可盲目瘦身。
       相信很多新妈咪卸货后都会拼命地吃补品,一方面是为哺乳作准备,另一方面是为了尽快恢复身体。虽说进补是产后身体恢复的必修课,不过也有一些人过量摄入高热量、高脂肪、高蛋白的食物,身材也不知不觉长胖起来了,这不仅影响身材,还不利于产后身体热量的排除,甚至还会诱发子宫、脂肪肝等疾病。


 产后修复 控制体重 月子饮食
 

       因此,产后减肥特别需要控制饮食。产后进补不等于大吃大喝,只要是营养健康的膳食就好。产后气血较虚,要做的是正确补虚、化淤、解郁等综合性的调理,而非吃太丰盛。
 

       产后修复控制体重得注意饮食
 

       产后补血
 

       补血可以通过一些红糖、桂圆、红枣、赤豆等食物来调理,这些食物有助于活血化瘀,对产后的恢复很有好处。但这些食物伴随的是高糖,所以每天一碗即可,不要过量。
 

       产后代谢
 

       产后很重要的一点就是代谢问题,只有代谢好了吸收才会跟上来。建议产后饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油腻滋补。温性的进补更有利于吸收和恢复,且不刺激肠胃。
 

       产后调理


 产后修复 控制体重 月子饮食
 

       很多家庭会在产妇下手术台后就准备一些营养的汤,像鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。这些汤其实可以喝,但不要喝太多。如果妈妈的乳腺管没有通常,喝太多汤会让过多的乳汁堵在乳腺管内,容易诱发乳腺炎。
 

       当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
        
       除了要注意产后饮食搭配之外,产后要保持身材少不了适当运动。运动锻炼能帮助你燃烧体内脂肪,收紧肌肤,所以,减肥就一起来做运动吧!
 

       产后四个月左右可以适当加大减肥力度,但对于进行母乳喂养的女性来说,适当减少高热量食物的摄入以及增加运动量是比较明智的选择。


 产后修复 控制体重 月子饮食
 

       选择快走一小时,能帮助恢复身材,而且是比较健康、廉价、效果好的瘦身方式,减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不会有明显效果的。
 

       瘦臀提臀运动、爬楼梯,对于大部分孕妈来说是比较容易做到的,若是家住高层,一次性爬楼梯20层不现实,那就坐电梯到10层,然后剩下10层爬上去,完成之后会很有成就感噢!
 

       需要提醒大家的是,产后减肥要注意运动量,大量运动会适得其反。大量运动的过程中,哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味,过度的运动会损伤新妈咪的身体器官。建议产后只适合做一些轻柔的运动,如瑜伽,慢跑等,并且应在运动几个小时后再给孩子哺乳。如果妈妈们还有什么问题可以访问家有宝宝网站:www.jbaobao.com,家有宝宝育儿网提供专业的育儿知识,还有更多广大妈妈育儿经验分享,是一个妈妈们交流分享的社区哦。
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