缓解产后疲劳这样做,那些烦恼都不是事儿!

2018-07-30 18:45 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
标签: 产后 事儿
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内容简介:宝宝的出世,给家庭带来许多欢乐,对于新妈来说,真是痛并快乐着,宝宝出生后,很多事情都要围着宝宝转,搞的自己精疲力尽
宝宝的出世,给家庭带来许多欢乐,对于新妈来说,真是痛并快乐着,宝宝出生后,很多事情都要围着宝宝转,搞的自己精疲力尽.


晚上还没睡过一次好觉,是不是觉得成为妈妈之后的生活压力真的很大?是啊,这个时候,你要为一日三餐吃什么而发愁,需要洗衣服、给孩子换尿布,同时还要照顾到工作。

 

所有的这些让你每天的生活都排得满满的,你觉得疲惫不堪是很正常的事情。可是,生活要充满活力才更好不是么?但是,如果每天的生活超过了可以负荷的极限,那就学会给自己解解压吧!


下面有一个小小的测试,主要是测试一下新妈妈的产后的疲劳程度,新妈妈们可以根据自身的情况自行检测哦~

 

□常常感觉睡不醒

 

□到了睡觉时间又很难入眠

 

□浑身乏力
 


□腰酸背痛

 

□经常出虚汗

 

□听到宝宝声音就心烦

 

□觉得照顾宝宝很有压力

 

□总是提不起精神

 

□变得健忘,且容易紧张

 

□变得脆弱,莫名其妙哭泣


新妈妈们你们是属于哪一种呢?答案揭晓啦↓↓↓


符合上述3条者:属于轻度疲劳


由于产后体力消耗过多,新妈咪的身体状态尚未恢复,因此常常会感到疲惫。这类新妈咪只需注意休息,经过短期调养,很快就能恢复。

 

符合上述5条者:属于中度疲劳

 

这部分新妈咪除了身体尚未复原外,对于自己已经成为一位妈咪的现实感到有压力,担心自己不能给予宝宝最好的照料。新妈咪要赶紧调整自己的作息和心理状态。


符合上述8条者:属于重度疲劳


如果产后两周,新妈咪的疲劳非但没有减轻,反而加重,心理压力也越来越大,这是产后抑郁的征兆,新妈咪一定要引起重视,赶紧为自己找个释放的出口吧!

 

为什么生完宝宝之后会感觉到异常的疲惫呢

 

1、生宝宝是件异常辛苦的体力活

 

为了顺利把宝宝树生出来,身体里的每个器官、每个关节、每处肌肉都做出了难以想象的努力,并且一直不停的在工作,所以刚生产完的新妈妈,在最初的几周都会觉得异常的疲惫。
 


2、产后的妈妈长期处于压力之下

 

妈妈生宝宝时,耗费了大量的体力,再加上没有得到很好的休息,就去照顾宝宝,给宝宝喂奶,换尿布等,使得身体的机能大大降低,使得妈妈经常感觉到疲惫不堪。

 

3、单调、机械重复的生活

 

妈妈长期做着单调、机械重复的动作,致使对生活的热情和兴趣明显降低,使得新妈妈会感到非常的疲惫。


4、过度依赖电子产品

 

长时间看手机、电视、电脑等一些列的电子产品,妈妈眼睛会变得非常干涩,再加上在荧屏光线强烈的刺激下,眼睛会变的非常疲劳,还会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛,会加重妈妈身体疲劳的程度。

 

如何缓解产后疲劳的状况呢


调整好自己的作息时间


产后新妈妈的身体非常虚弱,必须通过精心调理、保养,才能渐渐复原。产后需注意营养的合理调配,还要避免繁重的家务,尽量让新妈妈疲累的身体得到休息。另外,新妈妈要重视午睡,当宝宝睡着的时候,自己也抓紧时间好好睡一会儿。哪怕只有20分钟,也会让你下午时间变得充满活力。

 

为自己“偷”一些时间

 

让自己有些“自己”的时间。真的,当你感到疲惫不堪的时候,不妨放空自己。比如宝宝正在睡觉,你可以好好地关上厕所的门,给自己来一个洗一个热水澡,让自己的身体得到充分的释放。也可以把宝宝托付给家人一会儿,给自己放一个假,去逛街、购物、看电影,做自己喜欢的事。这会让你得到一个释放的窗口,以更加积极的心态去面对生活。

 

 

多找一个帮手

 

有了宝宝之后,新妈妈千万别为自己什么都能干,为自己找一个好帮手,将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂,可以减轻新妈咪肩头的担子,有利于产后恢复。

 

多一点欢笑


欢笑能刺激机体产生放松身心的激素,从而使得大脑的压力得到放松,降低人体的内啡肽水平。所以,当你遇到压力很大的事时,建议你看点喜剧吧,即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前,但短时间的大笑都会让心情好很多。

 

试试上面缓解疲劳的方法,是不是有一种要放飞自我的冲动?其实当妈妈还是很快乐,当宝宝会叫妈妈的那一刻,心都被暖化了有木有~

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