拿什么拯救我的胯宽、身材臃肿,盆骨修复很有必要!

2018-07-31 14:40 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
标签: 身材 胯骨 臃肿
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内容简介:你有为产后变成大屁股、大妈水桶腰、大象腿、大肚婆而烦恼吗?很多的妈妈产后没有注意盆骨的恢复,就变成了那样,简直让她们苦不堪言。
  你有为产后变成大屁股、大妈水桶腰、大象腿、大肚婆而烦恼吗?很多的妈妈产后没有注意盆骨的恢复,就变成了那样,简直让她们苦不堪言。没有怀孕之前,肤白貌美大长腿,A4腰,是大家羡慕的对象,生完宝宝之后,怎么就变成那样了,有的惆怅,有的甚至怀疑人生……


 

  自测题:你的喷盆骨变形了吗?

 

  如何知道自己的骨盆是否已经发生变形呢,新妈妈们可以通过以下几种方式自测:

 

  1、站立时是否身体前倾,出现腰痛。

 

  2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

 

  3、走路时,膝盖外屈,容易绊倒。

 

  4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

 

  5、对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八还是外八,两边臀部是否不一样大。

 

  6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。

 

  7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。

 

  如果出现3个及以上测试题的中状况,那就说明新妈妈的盆骨发生了变形,新妈妈一定要警惕,千万不要偷懒,加强身体的锻炼、及其盆底肌的恢复。

 

 

  如何才能能使盆骨早恢复

 

  1、产后尽早活动

 

  经历剖腹产的妈妈,产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1-2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

 

  2、床垫软硬适中

 

  太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

 

  3、加强骨质营养

 

  增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

 

 

  产后骨盆肌肉如何科学锻炼

 

  1、提腿运动

 

  新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合栊,慢慢向上举起双脚,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,运动时间在10-15分钟,每天1次。

 

  2、提臀运动

 

  新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝微微弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓缓地分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

 

  3、提阴运动

 

  站立时,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。除此之外,运动、走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

 

  4、收腹运动

 

  妈妈平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;然后慢慢吐气,放松腹部的肌肉,每次做5到10回。

 

  5、提肛运动

 

  妈妈可以每天早晩在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒?15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得结实、有力,从而阴道松弛的症状就可以不药而愈了。

 

  很多妈妈还是非常担心,自己产后就变成了以前最不想变成的样子,如果不想变成以前的样子,盆底肌修复还是非常必要的,爱美的新妈妈们千万不要偷懒哦,快快做起来,恢复好身材不是梦!

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