孕早期晚上睡不好怎么办?五招改善你的睡眠质量

2018-05-10 09:42 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
标签: 不好 怎么办 质量
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内容简介:刚怀孕的妈妈,身体状况非常虚弱,这个时候的他们,很容易出现疲劳的状况。再加上有的孕妇反映过大,从而出现睡眠质量不好的情况。

  刚怀孕的妈妈,身体状况非常虚弱,这个时候的他们,很容易出现疲劳的状况。再加上有的孕妇反映过大,从而出现睡眠质量不好的情况。

 

  而睡眠好不好直接关系到大脑健康问题。正常人需要有8小时以上的睡眠时间。如果睡眠的时间不足或者质量不高,将会对大脑产生不良影响,大脑的疲劳就难以恢复,而且也会引发一系列连锁反应,出现注意力难以集中,全身疲倦乏力等症状。有些孕妈感觉怀孕早期睡眠还不错,可到了孕中后期睡眠就越来越差了,那么,孕期睡不好怎么办呢?

 

  一、睡前放空,不思考白天的事情。

 

  怀孕期间,孕妇本来情绪就不稳定,心情起伏大,如果睡觉的时候还总是担心胎儿发育、担心生男生女、考虑家庭经济压力、想着与丈夫和父母的相处、工作上的人事关系等问题。只会越想越睡不着,徒增烦恼,心理学家建议:努力活在今天,不要让脑袋塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理好自己的愤怒、委屈、担忧,安心入睡。可以找信任的家人、朋友倾诉,找到正确的发泄口。

 

  二、听听轻音乐入睡。

 

  在翻来覆去难以入眠的时候,孕妇可以听听舒缓的古典音乐,如莫扎特的音乐就具有治疗失眠的功效。听一些轻音乐,可以缓解神经紧张,加快入睡。孕早期晚上睡不好怎么办?五招改善你的睡眠质量

 

  三、增加活动量,适当运动

 

  散步,是孕妇最好的有氧运动,睡前半小时的散步可以很好地舒张神经系统。也可以适当的做做动作幅度不大的孕妇操。

 

  四、晚上正餐不能吃过饱

 

  怀孕期间,建议孕妇选择少量多餐,这不仅对睡眠有益,对控制身材也能起到作用。孕妇睡觉前加餐,可以喝点酸奶或者吃一些水果。也可以喝半杯温牛奶。

 

  五、保持规律的作息时间

 

  如果孕妇都能做到这点,可能就不存在孕期睡不好这样的问题了。因为身体内已经形成了生物钟,到了该睡觉的时候,就自然想睡了。一般建议孕妇在晚上10点左右入睡,7左右起床,不要长时间看刺激的电视,以免睡前兴奋,难以入眠。中午也可以适当午休1小时左右,最好做到不熬夜,规律起居作息时间。

 

  

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